Yeterli miktarda su tüketmediğimiz zaman yorgunluk, kan depolarında azalma görülür ve zihinsel fonksiyonların gerilemesine neden olur.
Vücudumuz suya erişemediği zaman en büyük hasarı böbrekler görür.
Böbreklerin düzenli çalışmasında büyük önem taşıyan suyun az tüketilmesi sonucunda böbrekte taş ve kum oluşumuna sebep olur.
Suyun faydaları
Yeterli miktarda su tüketimi, susuz kalmaya bağlı olarak gelişen unutkanlık, dikkat problemi gibi beyin fonksiyonlarını düzenler.
%85'i su olan beyin dokusu az su tüketimi durumunda stres, gerginliğe sebep olur.
Hamilelik döneminde, anne karnında su fanusu içinde yaşayan bebeğin gelişimi için su tüketimi çok önemlidir.
Kabızlık, bağırsak tembelliği gibi sindirim problemleri bulunan insanların bol miktar su tüketilmesi önerilir.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için su tüketimi önemlidir.
Midede yarattığı hacimden dolayı daha az yemek yemeye yönlendirir.
Metabolizmayı çalıştırır günlük enerji yakımına katkı sağlar.
Ödem atılmasında büyük rol oynar.
Yeterli miktarda su içen kişinin cildi parlar, yumuşak, nemli, sağlıklı ve genç bir görünüme kavuşur.
Gün içinde ne kadar su içmeliyiz?
Su tüketimi miktarı hava şartları, cinsiyet, yaş, kilo gibi faktörlere göre değişiklik gösterebilir.
Kadınlarda günlük su tüketimi 2,7lt civarı iken bu miktar erkeklerde 3,7lt civarındadır.
Sıcak havalarda terleme ile su kaybedenler, düzenli olarak spor yapanlar ve ağır aktivitelerde bulunanlar, ishal, kusma gibi sıvı kaybı yaşanan durumlarda, yoğun su tüketimine dikkat edilmelidir.
Yeterli miktarda su alıp almadığınızı kendi kendinize anlayabilmeniz mümkündür.
Yeterli su içen kişinin idrarı açık sarı veya soluk sarı renklidir.
Aynı zamanda günde idrara kaç kere çıktığınızda yeterli su alıp almadığınızı belirtir.
Normal yetişkin bir insan günde 5-6 kere idrara çıkmalıdır.
Yemek aralarında, yemeklerden önce su içmeniz kilo vermenize yardımcı olur.
Gün içinde tüketeceğiniz çay, kahve, meşrubat gibi sıvılar günlük tüketmeniz gerek su miktarının yerini tutmaz.
Eğer su içmekte zorlanıyorsanız veya su içmekten hoşlanmıyorsanız, suyunuza salatalık, limon, karanfil, zencefil gibi gıdalar ekleyebilirsiniz.
Çok su içmek zararlı mıdır?
Herşeyin fazlası zarar olduğu gibi suyunda fazla tüketimi zararlıdır.
Tüketilmesi gereken miktarın üzerinde su içimi böbreklere fazla yüklenme ile zararlara sebep olabilir.
Su tüketiminin kısıtlandığı hastalıklarınız var ise mutlaka doktorunuza danışarak tüketiniz.
