En çok omega-3 yağı içeren besin balıktır
Omega-3 yağlarının vücutta sentez edilemediğini, bu yüzden dışarıdan gıdalar ile veya takviye şeklinde alınması gerektiğini kaydeden Uzm. Dr. Avcı sözlerini şöyle sürdürdü: “Omega-3 hayvansal gıdalardan somon, sardalye, uskumru, hamsi, alabalık, ton balığı, karides, bitkisel gıdalardan ceviz, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kivi, avokado, chia tohumu, soyada bulunur. Gıdalar içerisinde en çok omega-3 yağı içeren besin balıktır. Küçük çocukların balık tüketmesi bazen zor olabilir. Kültürel alışkanlıklar, bütçe, balık sevmeme gibi nedenlerden dolayı beslenme etkilenmektedir. Eğer balık tüketimi yetersiz kalırsa keten tohumu, ceviz veya chia tohumu içeren yiyecekler de çocuklara sunulabilir. Ama bu yiyecekler ile alınacak miktar hem aktif form değildir bu nedenle günlük omega-3 ihtiyacını karşılamak için yeterli olmaz. Bu durumda çocukların omega-3 ihtiyacını karşılamak için doktorunuzun size önerdiği balık yağı takviye edici gıdalar kullanılabilir.”
Uzm. Dr. Avcı, Omega-3 yağlarının özellikle beyin sağlığı için oldukça önemli olduğuna dikkat çekerek, çocukların günlük yaklaşık 1 gram omega-3 alması gerektiğini söyledi. Avcı,
Omega-3 yağının 7 yararını söyle sıraladı:
- Hafızayı güçlendirir ve odaklanmayı artırır.
- Problem çözme, okuma ve matematik performansını artırır.
- Dikkat eksikliği olan çocuklarda dikkati artırır.
- Uykuyu düzenler.
- Bağışıklık sistemini destekler.
- Anti-inflamatuvar özelliği vardır.
- Görme fonksiyonlarını arttırır.
