Alper Serttaş -
Metabolizmanın yaşa ve cinsiyete göre doğru çalışması, kilo problemlerinin önlenmesinde çok önemlidir. Ancak farkına varmadan yaptığımız bazı diyet hataları, metabolizmamızı olumsuz etkileyerek kilo almamıza ve kilo vermemizin zorlaşmasına neden olabilmektedir.
1
6
1- Rafine karbonhidratların tüketimi:
Beyaz un, beyaz şeker ve beyaz pirinç gibi basit karbonhidratları tam tahıllarla değiştirmek ve diyet posası açısından zengin olan meyve, sebze ve baklagillerden bol miktarda tüketmek, vücudun yağ yakım hızını ve atıkların atımını artırarak, metabolizmanın daha iyi çalışmasını sağlamaktadır.
2
6
2- Yeterli protein tüketmemek:
Proteinler her öğünde az da olsa mutlaka bulunmalıdır. Kas kütlenizi korumak için vücudunuzun proteine ihtiyacı vardır. Eğer hayvansal yağlardan uzak durmaya çalıştığınız için protein tüketiminiz azalıyorsa, kuruyemiş, yağlı tohum ve fasulye gibi vejetaryen seçenekleri tercih edebilirsiniz.
3
6
4- Aşırı alkol tüketimi:
Alkol tükettiğinizde, bedeniniz enerji için yağ depolarına ulaşmak yerine yakıt olarak alkolü kullanmakta ve alkol tüketiminizi artırdığınız oranda yağ yakımınız azalmaktadır. Ayrıca alkollü içecekler kaloriden zengindir bu nedenle metabolizmanızı korumak ve kilo vermek için alkollü içeceklerden uzak durulmalıdır.
4
6
3- Diyetin demir bakımından yetersiz olması:
Demir, kanın kaslara yağ yakımını sağlayacak oksijenin taşımasını sağlayan çok önemli bir mineraldir. Kabuklu deniz ürünleri, yağsız et, baklagiller ve yumurta demirin en iyi kaynaklarıdır.
Demir takviyesi almadan veya demir bakımından zengin besin tüketiminizi artırmadan önce kan tahlilleri yaptırılmalı ve demir durumu kontrol edilmelidir. Eğer düşük ise doktorunuz sebebini belirleyip ne yapılması gerektiğine karar verecektir. Çözüm olarak demirden zengin besin tüketimini artırmanızı veya demir takviyesi almanızı önerebilir.
5
6
5- Yeterli yemek yememek:
Evet, çok az yiyor olabilirsiniz. Eğer metabolizmanızın basit işlevleri için ihtiyacı olandan az yemek yerseniz, metabolizma hızınız koruma durumuna geçer ve kalori eksikliğini telafi etmek için yağ depolamak adına metabolizmanızı yavaşlatır. Gün boyunca aç kalmayın ve metabolizma hızınızı korumak için öğünler arasında meyve, yoğurt veya kuruyemiş tüketin.
