İster kilo vermek için başlayın, isterseniz sağlık ya da özel merakı dolayısıyla… Spor, faydası olduğu kadar, bilinçsiz yapıldığında yaralanmaların da işten bile olmadığı bir uğraş.
Sağlıklı spor için 8 önemli kural
Son yıllarda insanların spor ve egzersiz yapmaya karşı ilgisi artmıştır. Ülkemizde futbol, basketbol, tenis, yüzme, bisiklet ve koşu, en sık yapılan sporlar olarak karşımıza çıkmakla beraber bazen yapılan hatalar yüzünden çeşitli yaralanmalarla karşı karşıya kalınmaktadır. Bu nedenle spora başlayacakların mutlaka dikkat etmeleri gereken kurallar bulunuyor. Bazen kilo vermek için insanlar spor ve egzersiz yapmaya başlarlar. Kilo vermek için spor yapanlara tavsiyemiz, muhakkak diyetisyen eşliğinde gidilmesi olmaktadır. Aç kalarak spor yaptığımızda, düşen kalori ve enerji alımı, daha çabuk sakatlıklara yol açmaktadır. Uygun beslenenlerde ise kilo kaybı olmadığı zaman, spor genellikle bırakılmaktadır. Bu kişilerde takip, kilodan çok, beden üzerinden yapılmalıdır. Yapılan egzersizler ile yağ yakımı ve kas yapımı artmaktadır. Bu da daha fit olmamızı sağlamaktadır.
İşte sağlıklı spor için sekiz önemli kural:
1-Mutlaka muayene olun. Spor yapmaya başlamadan önce sağlık kontrollerinin yapılması şart. Kontroller yapılmadan,aşırı zorlayıcı sporların yapılması sonucunda sıklıkla kalp rahatsızları ortaya çıkıyor.
2-Önce ısının Spora başlamadan önce iyice ısınmak, kas boyunu gererek uzatmak şart. Aksi halde çok sık olarak lif atması denilen kas yırtıkları ile karşılaşabilirsiniz.
3-Uygun ekipman kullanın. Her spor branşına uygun ekipmanlar kullanın ve gerektiği takdirde bunların ayarlarını yapmayı ihmal etmeyin. Bisiklete biniyorsanız sele - boy ayarını, koşuyorsanız veya tenis oynuyorsanız uygun ayakkabı ve raket seçimini, kayak yapıyorsanız kask kullanımını, kişiye uygun board veya kayak takımının boy oranının seçimini yapın.
4-Aç karnına spor yapmayın! Spor öncesi kompleks karbonhidrat denilen, şekerin kana yavaş karışmasını sağlayan besinler tüketin. Aksi halde spor sırasında kan şekeri düşüyor, bu da yaralanma riskini artırıyor.
5- Spor esnasında mutlaka su için spor yapanlarda genellikle, spor esnasında alınan sıvının mide şişkinliğine yol açtığı, bunun da sportif kapasiteyi azalttığı düşüncesi oluyor. Ancak bilimsel çalışmalar tam tersini gösteriyor. Yeterli sıvı tüketimi olmazsa hem yaralanma riski artıyor hem de sportif kapasite düşüyor.
6-Protein tüketin, spor sonrası beslenme için protein içerikli besinler tüketin. Aksi halde vücudun ihtiyacı olan protein, protein deposu olan kaslarımızdan sağlanıyor. Bu da kas gücünü artırmak için spor yaparken kas kaybına yol açıyor.
7-Temponuzu yavaş yavaş artırın spor yaptıkça vücutta salgılanan çeşitli hormonlar sayesinde daha fazla spor yapma isteği ortaya çıkıyor. Bazen de çeşitli müsabakalara hazırlanma aşamasında, hazırlık süresi kısa olduğu zaman hızlı yüklenmeler yapılabiliyor. Oysa bu tarz antrenman yüklenmeleri “stres kırığı” denilen yüklenme kırıklarına yol açıyor. Bu nedenle temponuzu yavaş yavaş artırın.
8-Çevre koşullarına dikkat edin daha sağlıklı ortamlarda yapılan spor, insanların psikolojisini olumlu yönde etkileyerek, egzersiz yapmanın devamlılığını sağlıyor. Uygun alanlar olmadığı zaman (bakımsız ve bozuk zeminli halı sahalar ya da beton zeminde koşulması gibi) yaralanma ihtimalini artırdığından çevre koşullarına dikkat edin.
İşte sağlıklı spor için sekiz önemli kural:
1-Mutlaka muayene olun. Spor yapmaya başlamadan önce sağlık kontrollerinin yapılması şart. Kontroller yapılmadan,aşırı zorlayıcı sporların yapılması sonucunda sıklıkla kalp rahatsızları ortaya çıkıyor.
2-Önce ısının Spora başlamadan önce iyice ısınmak, kas boyunu gererek uzatmak şart. Aksi halde çok sık olarak lif atması denilen kas yırtıkları ile karşılaşabilirsiniz.
3-Uygun ekipman kullanın. Her spor branşına uygun ekipmanlar kullanın ve gerektiği takdirde bunların ayarlarını yapmayı ihmal etmeyin. Bisiklete biniyorsanız sele - boy ayarını, koşuyorsanız veya tenis oynuyorsanız uygun ayakkabı ve raket seçimini, kayak yapıyorsanız kask kullanımını, kişiye uygun board veya kayak takımının boy oranının seçimini yapın.
4-Aç karnına spor yapmayın! Spor öncesi kompleks karbonhidrat denilen, şekerin kana yavaş karışmasını sağlayan besinler tüketin. Aksi halde spor sırasında kan şekeri düşüyor, bu da yaralanma riskini artırıyor.
5- Spor esnasında mutlaka su için spor yapanlarda genellikle, spor esnasında alınan sıvının mide şişkinliğine yol açtığı, bunun da sportif kapasiteyi azalttığı düşüncesi oluyor. Ancak bilimsel çalışmalar tam tersini gösteriyor. Yeterli sıvı tüketimi olmazsa hem yaralanma riski artıyor hem de sportif kapasite düşüyor.
6-Protein tüketin, spor sonrası beslenme için protein içerikli besinler tüketin. Aksi halde vücudun ihtiyacı olan protein, protein deposu olan kaslarımızdan sağlanıyor. Bu da kas gücünü artırmak için spor yaparken kas kaybına yol açıyor.
7-Temponuzu yavaş yavaş artırın spor yaptıkça vücutta salgılanan çeşitli hormonlar sayesinde daha fazla spor yapma isteği ortaya çıkıyor. Bazen de çeşitli müsabakalara hazırlanma aşamasında, hazırlık süresi kısa olduğu zaman hızlı yüklenmeler yapılabiliyor. Oysa bu tarz antrenman yüklenmeleri “stres kırığı” denilen yüklenme kırıklarına yol açıyor. Bu nedenle temponuzu yavaş yavaş artırın.
8-Çevre koşullarına dikkat edin daha sağlıklı ortamlarda yapılan spor, insanların psikolojisini olumlu yönde etkileyerek, egzersiz yapmanın devamlılığını sağlıyor. Uygun alanlar olmadığı zaman (bakımsız ve bozuk zeminli halı sahalar ya da beton zeminde koşulması gibi) yaralanma ihtimalini artırdığından çevre koşullarına dikkat edin.