Midemiz boş olduğunda ghrelin hormonu yükselerek vücudumuzda kendimizi aç hissetmemizi sağlayacak bir takım reaksiyonlara neden olur.
Sürekli acıkıyorsanız bunları yapın!
1 / 16
Ghrelin seviyenizi uzun süre yemek yemenizin dışında yükseltecek başka faktörlerde vardır:
2 / 16
Alkol, çok az kalorili ve çok yağlı yiyecekler yemek.
3 / 16
Sağlam bir kahvaltı yapmak
4 / 16
Ghrelin seviyenizi alt seviyelerde tutmanıza ve açlık hissini bastırmanıza yardımcı stratejiler ise şöyle:
5 / 16
Yapılan bir araştırma yüksek kalorili bir kahvaltı yapan kişilerin gün boyunca %33 oranında daha az ghrelin ürettiğini ve daha uzun süre tok hissettiğini kanıtlamıştır.
6 / 16
Kompleks karbonhidratları seçin ve daha fazla lifli gıda tüketin
7 / 16
Insülin ve ghrelin birbirini çok seven iki değerdir. Yemek yedikten sonra insülin seviyesi arttıkça, ghrelin seviyesi düşer.
8 / 16
Eğer yanlış türde bir karbonhidrat (beyaz ekmek ve makarna gibi) yerseniz kan şekeriniz önemli ölçüde yükselir.
9 / 16
Buna karşılık olarak vücudunuz o şekeri düzenlemek için insülin salgılamaya başlar
10 / 16
İnsülin aktif bir şekilde işini yaptığı sırada kan şekeriniz düşer ve aç hissetmeye başlarsınız.
11 / 16
Bu tür insülin dalgalanmaları metabolizmanızda büyük hasara yol açar bu nedenle en iyi yöntem kompleks karbonhidratları ve lifleri birarada yemektir.
12 / 16
Bu nedenle standart bir yemek programı oluşturmanız ani düşüşleri önleyecektir.
13 / 16
Kendinize bir yemek programı oluşturun ve onu takip edin
14 / 16
Yüksek hacimli, az kalorili gıdaları tercih edin
15 / 16
Ghrelin seviyesi, yediğiniz yiyeceğin mide duvarlarını genişletip size tok hissettirinceye kadar yüksek kalacaktır.